Дистанция
→
Выбери дистанцию, чтобы увидеть план
Как это работает в приложении
01
Скачай Jump Superapp
Понравился план? Скачивай приложение — здесь он оживает в виде удобного расписания.
02
Выбери дни и дистанцию
Укажи удобные дни для тренировок и дистанцию на Алматы Марафоне — приложение само
составит расписание.
03
Задание на каждый день
В день тренировки приложение показывает конкретное задание: тип бега, дистанцию и
объём на неделю.
04
Включи трекер и беги
Перед тренировкой нажми старт, пробеги нужную дистанцию и нажми стоп. Тренировка
засчитана ✓
Как засчитывается тренировка
Включи GPS-трекер в Jump прямо перед выходом на пробежку. Пройди или пробеги
нужную дистанцию — и выключи трекер. Приложение зафиксирует тренировку и обновит твой прогресс в плане
автоматически.
Скачать Jump Superapp
iOS и Android · бесплатно
Советы для новичков
Начни медленно
Кардио-бег — это разговорный темп. Должна быть возможность говорить предложениями.
Интервалы
Чередуй быстрый бег с медленным восстановлением. Это ключ к прогрессу.
Темповая
Чуть быстрее комфортного. Тяжело говорить фразами — ты на правильном темпе.
Отдых — часть тренинга
Мышцы растут во время отдыха. Пропуск дня отдыха — ошибка, а не геройство.
Гидратация
Пей воду до, во время и после. В Алматы жарко — это важнее, чем кажется.
Кроссовки
Беговые кроссовки с нужной амортизацией. Не скупись — колени скажут спасибо.